EP01. “不依赖插件的备份方法”
🔒 登录后可标记已读这篇笔记讲不装 UpdraftPlus 这类专门备份插件时，怎么备份 WordPress 网站——手动用 FTP + phpMyAdmin 备份、主机面板（Hostinger、宝塔）自带的备份功能、怎么验证备份真的能用，以及备份失败的常见排查。用插件备份的完整教程看《UpdraftPlus 备份插件设置教程》。
重点内容
为什么要备份 WordPress 网站
常见风险：黑客/恶意程序入侵、更新插件或主题导致网站直接挂掉、忘记续费导致网站被停用甚至删除、以及各种意外情况。备份本质上就是网站的「数字保险单」——出问题时能省下大量排查、重建的时间，也能用来复制网站或搬迁到新主机。
一个完整的 WordPress 备份包含两部分，缺一不可：
- WordPress 根目录里的所有文件（主题、插件、媒体文件、以及让 WordPress 运作的各种规则文件），通常在主机目录里叫
public_html、public或root - WordPress 数据库（存了网站的实际内容——文章、页面、用户、所有插件设置，用一堆数据库表存储）
备份的几种类型
- 完整站点备份：网站的完整副本，一键就能整站还原，缺点是每次都要花时间、占用等同全站大小的存储空间
- 增量备份（Incremental）：只复制上次备份之后有变动的部分，速度快、占用空间小，但只覆盖较新的内容
- 差异备份（Differential）：介于两者之间，覆盖自上次「完整备份」以来的所有变动，不用每次都复制全站，兼顾效率和完整性
💡 建议每月做一次完整站点备份，中间用差异/增量备份补空档，具体频率看网站内容更新的频繁程度——纯静态站点偶尔备份就够，论坛/电商/博客这类经常变动的网站需要更频繁的备份。
方法一：手动备份（不装任何插件，FTP + phpMyAdmin）
备份文件：
- 找主机商要 FTP/SFTP 登录凭据
- 用 FileZilla 之类的 FTP 客户端连接服务器，找到 WordPress 根目录（常见叫
public、public_html，有的还会带网站名称） - 把整个根目录复制/下载下来——网站文件通常有几百到几千个，下载会花一些时间
- 建议把下载好的文件夹按备份日期重命名，存到安全的地方（本地硬盘或云存储）
备份数据库：
- 进主机控制面板，找数据库管理工具（phpMyAdmin）
- 选中网站对应的数据库，能看到一堆数据表
- 顶部菜单选 Export，导出方式选 Quick（会自动把所有表打包进一个 SQL 文件），Format 选 SQL，点 Go，数据库文件会立刻下载下来
[截图：phpMyAdmin 的 Export 页面，Export method 选中 "Quick"、Format 选中 "SQL" 的设置画面]
到这一步，网站根目录 + 数据库 SQL 文件就是一份完整的手动备份，可以打包压缩存起来。
还原手动备份：
- 把备份的根文件夹以另一个名字上传到服务器（跟当前网站同级目录），确认没问题后，删除当前根目录，再把备份文件夹改回原名
- 回 phpMyAdmin，找到网站数据库，这次选顶部的 Import，选择要导入的数据库备份文件，点执行，看到成功提示即完成
⚠️ 手动备份最大的缺点是没法自动化——很容易忘记做，或者手滑漏掉某些文件。这么重要的事建议尽量简化流程，减少「忘记备份」或误删文件的机会。
📌 无论用哪种方法，在对网站做重大改动、换主机、换域名之前，都务必先备份一次完整站点。
方法二：主机面板自带的备份功能
大部分靠谱的主机商（或者用宝塔面板管理服务器）都会提供自动备份功能，频率因主机商而异。
Hostinger 面板备份/还原：
- hPanel 左侧点 Websites → 进入 Dashboard → 点 Backups，这里能管理所有备份：还原到之前版本、下载文件、下载数据库、或者手动生成一份新备份
[截图：Hostinger hPanel 的 Backups 页面，列出可还原的备份日期清单，以及 "Generate new backup" 按钮]
- 想在做重大改动前先手动存一个存档点：点 Generate new backup，可以按需生成每日备份（免费）
- 想还原：点 Select，选一个备份日期（Hostinger 通常保留约一个月内的备份数据可供选择），点 Restore——系统会提示「这会删除现有网站并用选中的备份版本替换」，确认勾选后点 Restore。整个还原过程大概需要 10-20 分钟，完成后可以在 Restore history 里确认是否成功
宝塔面板（Baota Panel）备份/还原：
- 左侧菜单 网站 → 找到要备份的网站 → 点「备份」操作 → 弹窗里点 备份站点
- 数据库备份：左侧菜单 数据库 → 找到对应网站的数据库 → 点「备份」列的操作项 → 弹窗点 备份数据库
- 也可以用宝塔的 计划任务 功能设置备份网站/备份数据库的定时任务，设置执行周期后就能按周期自动备份文件和数据库，非常方便
怎么验证备份真的能用（备份测试）
建好备份流程之后，光「看起来在跑」不够，得实际验证这份备份能不能真的把网站救回来。最简单的办法是搭一个 WordPress「沙盒」环境测试：
- 下载安装 LocalWP（localwp.com）——在自己电脑上本地跑 WordPress 环境的工具
- 找到完整网站备份的 ZIP 文件，直接拖进 LocalWP 的「Local sites」区域
- LocalWP 会让你给这个本地站点命名、选安装位置、选本地域名，完成后点 Continue
- 选环境时保持默认的「Preferred」即可（除非需要更深入的自定义配置），点 Import site 完成
[截图：LocalWP 导入网站时的环境选择界面，显示 "Preferred" 环境选项和 "Import site" 按钮]
- 导入完成后，从「Local sites」面板点开这个站点启动测试环境，用刚才设置的本地域名访问
- 仔细检查每个页面、测试各项功能是否正常——一切正常就代表这份备份是可靠的
💡 建议定期重复这个验证流程，而不是只做一次就当作永久有效。
备份失败常见问题排查
| 症状 | 可能原因 | 处理办法 |
|---|---|---|
| 备份文件只有几 KB | 可能只备份了数据库，文件部分没被包含 | 检查备份方法/设置，确认文件确实被包含进去 |
| 主机服务器上的备份文件损坏 | 主机方案的存储空间不够，备份超出了限制；如果把插件备份也存在服务器上（不建议），会进一步撑大完整备份的体积 | 检查主机方案的存储空间是否够用，避免把备份文件本身也堆在服务器上占空间 |
| 下载到设备上的备份文件损坏 | 下载过程本身不总是完美的 | 把网站的备份副本存多个地方（本地 + 云存储），不要只依赖单一份下载 |
| 还原后网站某些功能损坏 | 通常是 WordPress 核心、主题、插件三者的新旧版本不兼容导致 | 平时保持 WordPress、主题、插件都更新到最新版本，减少还原时的版本冲突 |
常见误区
- ❌ 只做过一次备份就以为「以后都有保障」——备份要有规律地持续做，越久没更新的备份，出事时能挽回的内容就越少
- ❌ 只备份数据库或只备份文件，两者缺一——完整备份必须同时包含 WordPress 根目录文件和数据库
- ❌ 备份文件全部堆在同一个地方（比如只存在主机服务器上）——服务器本身出问题时备份也会一起遭殃，建议本地+云端多地存放
- ❌ 建好备份流程后从来没有实际验证过能不能还原——建议用 LocalWP 这类工具定期抽查备份的可用性
- 💡 在做网站重大改动、换主机、换域名之前，无论用哪种方法，先手动做一次完整备份再动手
Sources
YouTube：
- How To Backup WordPress Website - UpdraftPlus And Hostinger Methods（Hostinger 主机面板备份部分）— https://www.youtube.com/watch?v=whR6x63qcaU
Blog / Website：
- 如何轻松备份WordPress网站（手动备份、宝塔面板备份、备份测试、故障排查部分）— https://www.wbolt.com/backup-wordpress-site.html